सुबह का आहार सबसे अधिक महत्वपूर्ण होता है मैं आपको कुछ ऐसे उपाय बताता हूं यह उपाय करें तो आपका पाचन व स्वास्थ्य दोनों तंदुरुस्त रहेंगे लेकिन चाय को अपनी जिंदगी से निकाल देना है आप चाय अधिक पीते हैं तो इससे अच्छा गर्म पानी पिए इससे आपको मोटापा जल्दी घटेगा।
कच्चे चनों से नाश्ता करें।
आप सुबह का नाश्ता कच्चे चनो से करें स्वाद के लिए इसमें आप प्याज टमाटर काट सकते हैं याद रखेगी सोनू को उबालना नहीं है और ना ही इनको तेल में फ्री करना है।
नारियल पानी के साथ कोई फल।
शरीर को अच्छा भोजन नाश्ते में दिया जाए तो यह स्वतंत्र होता है और आपको बीमारियों से बचाता है तो सुबह आप नारियल पानी का उपयोग जरूर करें।
एक सेब आपको स्वस्थ रखता है।
अगर आप घर से बाहर रहते हैं। और नाश्ता बनाने का वक्त आपको नहीं मिलता है तो कोई बात नहीं उल्टी सीधी चीज खाने से अच्छा है कि आप एक सेब ले और उसको खाते हुए ऑफिस निकले एक सेब प्रतिदिन नाश्ते में उपयोग करने से आप पूरी तरह से स्वस्थ रह सकते हैं।
घर में बना हुआ पोहा या उपमा।
घर में बना पोहा या उपमा भी आप सुबह नाश्ते में प्रयोग कर सकते हैं इसमें अच्छे से कुछ हरी सब्जियों को डालकर आप बना सकते हैं।
अंकुरित दाल।
सुबह के नाश्ते में आप अगर जूस और अंकुरित डाले उपयोग कर रहे हैं तो यह तो सबसे अच्छा होता है इससे शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है।
ब्रेड जैम के साथ पीनट बटर।
कई बार आप घर से जल्दी निकालने के चक्कर में नाश्ता नहीं करते या भूल जाते हैं ऐसा करना सेहत के प्रति नाइंसाफी है अगर आप के पास समय नहीं है तो आप झटपट नाश्ते का भी तरफ रख सकते हैं इसलिए आप दो ब्रेड ले एक पर मूंगफली का मक्खन लगाई और दूसरे ब्रेड पर जैम लगाए दोनों को जोड़ दे अब आपका सुबह का सबसे आसान बनने वाला नाश्ता रेडी है।
ओट्स।
ओट्स घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं यह ग्रुप घुलनशील फाइबर आंतों के संक्रमण को कम करने मदद करते हैं ओट्स में बीटा गलुकेन भी होता है जो एक लिप ईद काम करने वाला एजेंट होता है नाश्ते का विकल्प है इसे आप फलों में मेवो के साथ भी ले सकते हैं।
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